Visa dina Watt

[fiskarn]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

En stillastående trainer är svår att maxa på. Ett 5s max är enklare att få till med en riktig cykel som du kan rycka från sida till sida.

Ja kan tänka mig det.

 

[Spacekitty]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Det säger väl ingenting, egentligen. Jag som är riktigt klen med mina 220w FTP har lyckats få till tre sekunder på 1028 watt och 1300 watt på en sekund. Det var därför jag undrade :)

 

[Clark]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger

 

[xzbatt]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger

Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

Med det vill jag säga att vi är alla olika starka på olika tidsspann.

 

[bellasoda]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Om du vill få ut ett bra mätvärde hur mycket du orkar under en viss tid så är det nog bra att börja från aktiv vila. Du kan säkert trycka några hundra watt extra under optimala förutsättningar.

 

[bellasoda]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger

Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)

 

[xzbatt]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger

Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)

Om vi ser det på det viset så känner jag mig inte alls lika svag;) haha

 

[fiskarn]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Om du vill få ut ett bra mätvärde hur mycket du orkar under en viss tid så är det nog bra att börja från aktiv vila. Du kan säkert trycka några hundra watt extra under optimala förutsättningar.

Ja, säkert. Var ju under ett spinningpass. Även om en trainer inte är optimal så är det ju en del teknik med rätt kadens och hur man ökar osv.

 

[fiskarn]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger

Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)

Är denna vi pratar om?
https://www.cyclinganalytics.com/blog/2012/06/watts-kg-on-the-power-curve

Där är jag cat3 för FTP och i bästa fall cat5 för 5sek-effekt.

 

[xzbatt]

Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

Under hur lång tid?

Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger

Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)

Är denna vi pratar om?
https://www.cyclinganalytics.com/blog/2012/06/watts-kg-on-the-power-curve

Där är jag cat3 för FTP och i bästa fall cat5 för 5sek-effekt.

Precis den vi menar, räkna på vilka watt du behöver på 5s för att vara cat 1 ;)

 

[lundatok]

Under cat 5. ?‍

 

[bellasoda]

Det här var årets resultat, det verkar som att mina värden jämnar ut sig efter hand. Min 20min och 5min effekt sjönk, men 1min och 5s höjdes, så nu är alla på cat3.

 

[ancientacid]

Det enda sättet att se progress, gör om testet varje månad på exakt samma sätt.
Max aerob funktion, submaxtest på 30 min och 15 min uppvärmning.
Jag siktar 85% tröskelpuls, Borg 13-14 dvs Ingen plåga.

Så 30min är tillräckligt för att följa progression?
Använder du någon uträkning för sk "decoupling" också, eller går du visuellt på eventuella differenser i graferna och/eller enbart känsla?

Hittade följande i en artikel på trainingpeaks:

The AeT portion of the workout is split into halves. For each half the normalized power (cycling) or speed (running) is divided by the average heart rate to establish two ratios. The ratios are then compared by subtracting the first half ratio from the second half ratio and dividing the remainder by the first half ratio. This produces a power-to-heart rate-ratio percentage of change from the first half to the second half of the aerobic threshold ride. That percentage of change is your rate of decoupling. The following is an example of how power-to-heart rate ratio percentage of change is calculated. The same method is used for running by substituting speed for power.

1. Determine power-heart rate ratio for first half of ride: Power average = 180 watts, Heart rate average = 135 bpm. First half power-heart rate ratio = 1.33 (180 / 135)

2. Determine power-heart rate ratio for second half of ride: Power average = 178 watts, Heart rate average = 139 bpm. Second half power-heart rate ratio = 1.28 (178 / 139)

3. First half ratio minus second half ratio = 0.05 (1.33 – 1.28)

4. Remainder divided by the first half ratio = 0.038 (0.05 / 1.33)
Decoupling rate is 3.8%.

I have found that aerobically fit endurance athletes experience a decoupling rate of less than 5%.

Källa: https://www.trainingpeaks.com/blog/aerobic-endurance-and-decoupling/

Jag hade tänkt prova något liknande som test, tex utgå från en fast effekt i ERG på trainer och helt enkelt räkna ut hur mycket pulsen driftar iväg.
Hade planerat att köra på 90min minst, men det kanske är fullt tillräckligt med 30min även för ett sådant här test?
Misstänker att det ger ärligare siffror ju längre tid man kör. När man väl finner sin Aet på riktigt, så ska ju i princip pulsen hålla sig spikrak i förhållande till arbetsbelastningen om jag förstår allt rätt.

 

[xzbatt]

Såhär är min sammanställning av årets resultat, får väl försöka bättra på min 5m

 

[Olby]

Mitt år än så länge:

5s 992w 13,97w/kg
1m 609w 8,58w/kg
5m 363w 5,11w/kg
20m 320w 4,51w/kg

Började med program från Aktivitus efter sommaren men ser nu att alla mina max (utom 5s) är innan jag började träna strukturerat. Programmet innehåller iof inga maxningar längre än 30s så det är nog rimligt.

Förhoppningen är att vårformen ska vara betydligt bättre än den brukar.

 

[konscious]

Det enda sättet att se progress, gör om testet varje månad på exakt samma sätt.
Max aerob funktion, submaxtest på 30 min och 15 min uppvärmning.
Jag siktar 85% tröskelpuls, Borg 13-14 dvs Ingen plåga.

Så 30min är tillräckligt för att följa progression?
Använder du någon uträkning för sk "decoupling" också, eller går du visuellt på eventuella differenser i graferna och/eller enbart känsla?

Hittade följande i en artikel på trainingpeaks:

The AeT portion of the workout is split into halves. For each half the normalized power (cycling) or speed (running) is divided by the average heart rate to establish two ratios. The ratios are then compared by subtracting the first half ratio from the second half ratio and dividing the remainder by the first half ratio. This produces a power-to-heart rate-ratio percentage of change from the first half to the second half of the aerobic threshold ride. That percentage of change is your rate of decoupling. The following is an example of how power-to-heart rate ratio percentage of change is calculated. The same method is used for running by substituting speed for power.

1. Determine power-heart rate ratio for first half of ride: Power average = 180 watts, Heart rate average = 135 bpm. First half power-heart rate ratio = 1.33 (180 / 135)

2. Determine power-heart rate ratio for second half of ride: Power average = 178 watts, Heart rate average = 139 bpm. Second half power-heart rate ratio = 1.28 (178 / 139)

3. First half ratio minus second half ratio = 0.05 (1.33 – 1.28)

4. Remainder divided by the first half ratio = 0.038 (0.05 / 1.33)
Decoupling rate is 3.8%.

I have found that aerobically fit endurance athletes experience a decoupling rate of less than 5%.

Källa: https://www.trainingpeaks.com/blog/aerobic-endurance-and-decoupling/

Jag hade tänkt prova något liknande som test, tex utgå från en fast effekt i ERG på trainer och helt enkelt räkna ut hur mycket pulsen driftar iväg.
Hade planerat att köra på 90min minst, men det kanske är fullt tillräckligt med 30min även för ett sådant här test?
Misstänker att det ger ärligare siffror ju längre tid man kör. När man väl finner sin Aet på riktigt, så ska ju i princip pulsen hålla sig spikrak i förhållande till arbetsbelastningen om jag förstår allt rätt.

Jag tänker att processen för mätning måste vara kontrollerad oavsett hur man mäter dvs göras på samma sätt.
Med samma effektmätning, yttre omständigheter som utvilad utan druckit kaffe eller vara stressad av arbete relationer etc..

MAF testet verkar vedertaget sen är det inte lika exakt och jämförbart med andra mer exakta metoder. Som 3 min ramptest för avgöra trösklarna?

Min TP på 300W i relation till MAF 245W är säker som jag individuellt vill öka. Jag ser det jag vill se..

 

[ancientacid]

Det enda sättet att se progress, gör om testet varje månad på exakt samma sätt.
Max aerob funktion, submaxtest på 30 min och 15 min uppvärmning.
Jag siktar 85% tröskelpuls, Borg 13-14 dvs Ingen plåga.

Så 30min är tillräckligt för att följa progression?
Använder du någon uträkning för sk "decoupling" också, eller går du visuellt på eventuella differenser i graferna och/eller enbart känsla?

Hittade följande i en artikel på trainingpeaks:

The AeT portion of the workout is split into halves. For each half the normalized power (cycling) or speed (running) is divided by the average heart rate to establish two ratios. The ratios are then compared by subtracting the first half ratio from the second half ratio and dividing the remainder by the first half ratio. This produces a power-to-heart rate-ratio percentage of change from the first half to the second half of the aerobic threshold ride. That percentage of change is your rate of decoupling. The following is an example of how power-to-heart rate ratio percentage of change is calculated. The same method is used for running by substituting speed for power.

1. Determine power-heart rate ratio for first half of ride: Power average = 180 watts, Heart rate average = 135 bpm. First half power-heart rate ratio = 1.33 (180 / 135)

2. Determine power-heart rate ratio for second half of ride: Power average = 178 watts, Heart rate average = 139 bpm. Second half power-heart rate ratio = 1.28 (178 / 139)

3. First half ratio minus second half ratio = 0.05 (1.33 – 1.28)

4. Remainder divided by the first half ratio = 0.038 (0.05 / 1.33)
Decoupling rate is 3.8%.

I have found that aerobically fit endurance athletes experience a decoupling rate of less than 5%.

Källa: https://www.trainingpeaks.com/blog/aerobic-endurance-and-decoupling/

Jag hade tänkt prova något liknande som test, tex utgå från en fast effekt i ERG på trainer och helt enkelt räkna ut hur mycket pulsen driftar iväg.
Hade planerat att köra på 90min minst, men det kanske är fullt tillräckligt med 30min även för ett sådant här test?
Misstänker att det ger ärligare siffror ju längre tid man kör. När man väl finner sin Aet på riktigt, så ska ju i princip pulsen hålla sig spikrak i förhållande till arbetsbelastningen om jag förstår allt rätt.

Jag tänker att processen för mätning måste vara kontrollerad oavsett hur man mäter dvs göras på samma sätt.
Med samma effektmätning, yttre omständigheter som utvilad utan druckit kaffe eller vara stressad av arbete relationer etc..

MAF testet verkar vedertaget sen är det inte lika exakt och jämförbart med andra mer exakta metoder. Som 3 min ramptest för avgöra trösklarna?

Min TP på 300W i relation till MAF 245W är säker som jag individuellt vill öka. Jag ser det jag vill se..

Tack för svar, det är som du säger att man lär nog hitta sina egna sätt att mäta progression som man kan replikera över tid.

En fundering jag fick är att man borde kunna slå ihop test av AT/FTP ihop med Aet under samma pass.
Säg att man testar sig hårt i 60-90min först, och ser sina anaeroba nivåer så har man även försatt kroppen i något form av defaulttillstånd sett till mängden tillgängligt glykogen samt blodfetter.
Att som i mitt fall när jag testar FTP börja med ett ramptest, för att sedan gå på en maxtjuga så ser jag det som en lockande tanke att gå på 90min lågintensivt i syfte att testa sin tänkta Aet.

Med ett sådant här upplägg får man en dunder-test-session på ca 3tim en gång i månaden.
Lägger man alltsammans kring löning så får man dubbel anledning att se fram emot den 25e varje månad ?

 

[Smaland1]

Mitt wattår såhär långt:

5s - 1066 W / 15.23 W/kg
1m - 625 W / 8.93 W/kg
5m - 357 W / 5.1 W/kg
20m - 305 W / 4.36 W/kg

En kanske skulle försöka sig på att slå dessa innan 2019 är till ända.

 

[Tegheim83]

Det här var ju inte en egoboost direkt...

5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

 

[NickPick]

Det här var ju inte en egoboost direkt...

5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.

 

[Tegheim83]

Det här var ju inte en egoboost direkt...

5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.

Haha, vad grundar du det på?
Jag "tävlar" endast i motionsklass, dvs inte alls.
Har bara hunnit veva pedaler 1000 timmar nånting sen jag började hösten 2016. Men det kanske är hobbytrampning.

 

[NickPick]

Det här var ju inte en egoboost direkt...

5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.

Haha, vad grundar du det på?
Jag "tävlar" endast i motionsklass, dvs inte alls.
Har bara hunnit veva pedaler 1000 timmar nånting sen jag började hösten 2016. Men det kanske är hobbytrampning.

Du hade en FTP på 230W enligt din egen Instagram. Jag vet inte vad du väger och vet att det var ett tag sedan men man kan inte öka hur snabbt som helst.
Det är ju liksom inga elitsiffror så man får väl helt enkelt vara nöjd med det man lägger i cyklingen. Har man elitsiffror så kanske det ändå inte räcker för bra resultat. Teknik osv är ju bidragande.

Mina dåliga siffror. Tempo / steady state är allt jag kan... Ej tävlat med effektmätare i år så siffrorna är lite skev.
5 sek: 14.71w/kg. Cat4.
1 min: 7.8w/kg. Hög cat4/ låg 3.
5 min: 5.53w/kg. Låg cat1 eller hög cat2.
20 min: 5.03w/kg. Cat1.

Jag är ganska medioker.

 

[Tegheim83]

Det här var ju inte en egoboost direkt...

5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.

Haha, vad grundar du det på?
Jag "tävlar" endast i motionsklass, dvs inte alls.
Har bara hunnit veva pedaler 1000 timmar nånting sen jag började hösten 2016. Men det kanske är hobbytrampning.

Du hade en FTP på 230W enligt din egen Instagram. Jag vet inte vad du väger och vet att det var ett tag sedan men man kan inte öka hur snabbt som helst.
Det är ju liksom inga elitsiffror så man får väl helt enkelt vara nöjd med det man lägger i cyklingen. Har man elitsiffror så kanske det ändå inte räcker för bra resultat. Teknik osv är ju bidragande.

Mina dåliga siffror. Tempo / steady state är allt jag kan... Ej tävlat med effektmätare i år så siffrorna är lite skev.
5 sek: 14.71w/kg. Cat4.
1 min: 7.8w/kg. Hög cat4/ låg 3.
5 min: 5.53w/kg. Låg cat1 eller hög cat2.
20 min: 5.03w/kg. Cat1.

Jag är ganska medioker.

Du stalkar mig alltså ;-)

FTPn på 230w var i mars på Aktivitus.
Har som högst mätt upp 278watt, med effektmätare utomhus iår, men det är ju "gamla" siffror, den senaste mätningen visar 262watt för 20 dagar sedan.
Väger idag 73kg.

Dina dåliga siffror gjorde inte min dag bättre ;-)
Jag är med andra ord usel :-D

 

[ancientacid]

Fyller på med fler mediokra siffror. Särskilt tydligt hur stort det relativa straffet blir när man drar runt på för stor kroppshydda :D

5s : 1236W - 14,54W/kg - Cat4
1min: 685W - 8,06W/kg - Cat3
5min: 409W - 4,91W/kg - Cat3
20min: 336W - 3,95W/kg - Cat3

Effektkurvan man fick på cyclinganalytics var ju intressant eftersom den satt samman ranking mot alla andra användare.
Märks att man har sin peak runt 45s, och sedan är det bara ett stort fall nedåt... Får börja tävla i 45s-race istället för långlopp tror jag :)

 

[marten_larsson]

Efter några veckor med lättare förkylning, mkt jobb och utbildning på annan ort som gjort att jag inte haft ork att köra riktigt hårt blev det idag ett av mina favoritpass; Ansel Adams +2.

Xert har visat ordentligt dalande siffror så idag kunde jag klämma till med ett ordentligt kliv upp, +11W ftp (376W, 4,04W/kg). Fortfarande 10W sämre än i somras men det blir nog bra lagom till våren, hoppas på att vara 3-5kg lättare också.

 

[utbrott]

Fina siffror folk!
Länge sen man hängde i denna tråden men det är dags att släpa upp trainern från källaren igen :) dum som man var sålde jag mitt PT-hjul i våras så behöver en ny effektmätare. Fastnat för FSA powerbox då jag har BB30 och den verkar pålitlig och prisvärd. Åsikter om den?

Sen till min egentliga fundering:

Är det någon här som kört Zwifts träningsprogram med bra resultat? T.ex. FTP builder etc. Tycker dom ser sjukt lätta ut på pappret och är skeptisk. I Trainerroad fick man klamra sig fast för glatta livet vissa pass.

 

[Tegheim83]

Fina siffror folk!
Länge sen man hängde i denna tråden men det är dags att släpa upp trainern från källaren igen :) dum som man var sålde jag mitt PT-hjul i våras så behöver en ny effektmätare. Fastnat för FSA powerbox då jag har BB30 och den verkar pålitlig och prisvärd. Åsikter om den?

Sen till min egentliga fundering:

Är det någon här som kört Zwifts träningsprogram med bra resultat? T.ex. FTP builder etc. Tycker dom ser sjukt lätta ut på pappret och är skeptisk. I Trainerroad fick man klamra sig fast för glatta livet vissa pass.

Har ingen erfarenhet av Zwifts upplägg, men gillar däremot Xert såhär långt. Deras pass är roliga och hårda.

 

[skier]

Fina siffror folk!
Länge sen man hängde i denna tråden men det är dags att släpa upp trainern från källaren igen :) dum som man var sålde jag mitt PT-hjul i våras så behöver en ny effektmätare. Fastnat för FSA powerbox då jag har BB30 och den verkar pålitlig och prisvärd. Åsikter om den?

...

Powerbox tror jag tillverkas av Power2max, de brukar vara tillförlitliga. Däremot var det (iaf tidigare) P2Ms äldre typ s som satt på och inte den nyare ngeco, sen vet jag inte om det spelar så stor roll. Det går att läsa om skillnaderna på P2Ms hemsida

 

[xzbatt]

Fina siffror folk!
Länge sen man hängde i denna tråden men det är dags att släpa upp trainern från källaren igen :) dum som man var sålde jag mitt PT-hjul i våras så behöver en ny effektmätare. Fastnat för FSA powerbox då jag har BB30 och den verkar pålitlig och prisvärd. Åsikter om den?

Sen till min egentliga fundering:

Är det någon här som kört Zwifts träningsprogram med bra resultat? T.ex. FTP builder etc. Tycker dom ser sjukt lätta ut på pappret och är skeptisk. I Trainerroad fick man klamra sig fast för glatta livet vissa pass.

Tja, jag har haft en FSA Powerbox som jag tyckte fungerade väldigt bra, vevpartiet är däremot tungt som tusan. Jag sålde däremot min till fördel för Favero Assioma pedaler pga enkelheten att byta mellan cyklar.
Köpte mina pedaler hos Almsam Velo Performance för ca 7000kr så det kan du ju ställa i relation till vad vevpartiet kostar.

Gällande Zwifts träningsprogram så försökte jag förra året att köra "Active Offseason" jag gav däremot upp programmet för att det var för oflexibelt för mitt tycke, lite stressande att inte få fördela veckan som jag vill utan att vara tvungen att köra passen i en viss ordning för att nästa ska låsas upp.
Jag har även läst/hört endel att deras pass inte är genomtänkta i hur många effektzoner som kan köras igenom i ett och samma pass, experter hävdar att det inte skulle vara träningseffektivt men det är inte något jag vågar kommentera.

 

[utbrott]

Tack för fina svar!

Den höga vikten på Powerbox är ju tyvärr tråkig men förmodligen något som inte kommer märkas. Har ett Gossamer idag (som är i behov av nya klingor ändå) så det kanske rör sig om +2-300 gram. Det jag gillar är att den verkar vara sjukt pålitlig, fit and forget liksom. Det är absolut viktigast för mig.

Favero Assioma ser verkligen fina ut men med min budget så hade det fått bli enkelsidig mätning, i alla fall till en början. Det kanske inte är hela världen iofs?

 

[utbrott]

Och angående Zwifts relativt lätta pass så tänker jag bara på talesättet ”there is no such thing as a free lunch”.

Lockande dock att inte ha ångest inför hur jobbiga passen kommer bli...

 

[xzbatt]

Tack för fina svar!

Den höga vikten på Powerbox är ju tyvärr tråkig men förmodligen något som inte kommer märkas. Har ett Gossamer idag (som är i behov av nya klingor ändå) så det kanske rör sig om +2-300 gram. Det jag gillar är att den verkar vara sjukt pålitlig, fit and forget liksom. Det är absolut viktigast för mig.

Favero Assioma ser verkligen fina ut men med min budget så hade det fått bli enkelsidig mätning, i alla fall till en början. Det kanske inte är hela världen iofs?

Det stämmer nog med 2-300g och jag håller med om att det säkerligen inte har någon större betydelse.

Personligen ligger min ojämnhet/jämnhet på max 2% och oftast inom 1% så jag tycker inte i mitt fall det är nödvändigt med tvåsidig mätning. Jag är också av tron att det är personlig utveckling man mäter mer än jämförelsen med någon annan så även om man är ojämn mellan höger och vänster så lär utvecklingen visas lika tydligt ändå.

 

[utbrott]

Tack för fina svar!

Den höga vikten på Powerbox är ju tyvärr tråkig men förmodligen något som inte kommer märkas. Har ett Gossamer idag (som är i behov av nya klingor ändå) så det kanske rör sig om +2-300 gram. Det jag gillar är att den verkar vara sjukt pålitlig, fit and forget liksom. Det är absolut viktigast för mig.

Favero Assioma ser verkligen fina ut men med min budget så hade det fått bli enkelsidig mätning, i alla fall till en början. Det kanske inte är hela världen iofs?

Det stämmer nog med 2-300g och jag håller med om att det säkerligen inte har någon större betydelse.

Personligen ligger min ojämnhet/jämnhet på max 2% och oftast inom 1% så jag tycker inte i mitt fall det är nödvändigt med tvåsidig mätning. Jag är också av tron att det är personlig utveckling man mäter mer än jämförelsen med någon annan så även om man är ojämn mellan höger och vänster så lär utvecklingen visas lika tydligt ändå.

Jag håller med om att så länge jag kan mäta mina egna framsteg så räcker det för mig. Eftersom jag ändå behöver byta framdrev inom en snar framtid då de har hajtänder så väger även det in till Powerbox fördel.

Men jag ska ju inte vara dumsnål heller... får se om black friday kan avgöra det för mig med en bra deal på någon av dom.

 

[josik]

Då jag kör monark kan jag inte visa något fin graf över effekten i senaste ramptestet. Resultatet för Padilla-testet är jag dock ändå inte helt missnöjd med. De var inte lika försämrat som tröskeln konstigt nog. Men syreupptaget är ju svårare att påverka antagligen.

Fixade 2:24 in i 400 watt rampen och det ger en Wmax på 386 Watt och VO2max på drygt 71 ml/kg/min. Det saknades 46 sekunder på 400 watt för att hålla samma nivå som jag höll i april i år. 46 sekunder hoppas jag kunna samla ihop under vintern. =)

 

[larason]

Ställ upp ftp n kommer det nog bli jobbigt?

 

[davve14]

Här kommer mina toppnoteringar...

 

[NLC]

Kul med kompiskampen! 20 min @ 327 W och 70,6 kg på morgonvågen gav åtminstone en tio i topp i W/kg för november.

 

[bellasoda]

Kul med kompiskampen! 20 min @ 327 W och 70,6 kg på morgonvågen gav åtminstone en tio i topp i W/kg för november.

Bra jobbat, inga dåliga watt/kg! :-)

 

[Clark]

Jag hade ju redan registrerat ett resultat på Kompiskampen i november men när man hittar en fin backe är det svårt att hålla sig. Blev precis över 20 minuter

 

[NLC]

Ajajaj, det är dåligt för åtminstone tidigare var det det bästa resultatet i november mot vilket utvecklingen i kommande månader räknades. Men bra trampat!

 

[Mansaren]

Testade på ett 4x4/4-pass idag för första gången. Är ganska ny på det här med trainer och watt, men jag körde dem på 115% av FTP vilket kändes förvånansvärt enkelt. Jag hade nog kunnat lida lite till kändes det som. Lyckades snitta cirka 285 W på fyrorna, men hade nog kunnat gå upp mot 290-295 nästa gång. Borde jag höja intensiteten till 120% av FTP till nästa pass? Är 16 år gammal och har cyklat i ca tre år

 

[josik]

Testade på ett 4x4/4-pass idag för första gången. Är ganska ny på det här med trainer och watt, men jag körde dem på 115% av FTP vilket kändes förvånansvärt enkelt. Jag hade nog kunnat lida lite till kändes det som. Lyckades snitta cirka 285 W på fyrorna, men hade nog kunnat gå upp mot 290-295 nästa gång. Borde jag höja intensiteten till 120% av FTP till nästa pass? Är 16 år gammal och har cyklat i ca tre år

Du bör se till att köra så hårt som möjligt, ja. Så om du inte kan göra passet längre är de vettigt att öka intensiteten så det blir riktigt riktigt jobbigt att slutföra den sista 4:an. Om du har möjlighet att göra passet längre är det också ett bra alternativ att lägga till fler intervaller för att de ska bli jobbigare. På det sättet är det lättare att få in mer tid nära ett maximalt syreupptag, vilket är det man eftersträvar vid vo2max-träning.

Det bästa tror jag är att variera så vissa pass kör du 4x4 så hårt som möjligt medan du andra pass istället kör 5-6 x 4 minuter på en intensitet som gör att du orkar så många intervaller.

 

[GoranS]

Sen kan man fundera kring om FTP kan vara underskattat om du u

 

[GoranS]

Sen kan man fundera kring om FTP kan vara underskattat om du upplever fyror på 115% av FTP som relativt lätt.

 

[josik]

Sen kan man fundera kring om FTP kan vara underskattat om du upplever fyror på 115% av FTP som relativt lätt.

Håller med där, det låter otroligt. Jag har sällan eller aldrig kunnat köra 4:or på 120%. Men det beror lite(mycket) på vilken typ av cyklist man är. Som 16 åring så gissar jag att det är vanligare med ett högt syreupptag i förhållande till FTP. Medan för oss äldre blir det tvärtom när man hunnit cykla länge så har man oftast en högre FTP i förhållande till syreupptaget. Kroppen har anpassats till uppgiften med bättre effektivitet och ekonomi.

Men att uppdatera FTP bör alltid vara nära till hands när man tränar uppbyggande.