Rekordolof
Medlem
Visa dina Watt
Någon som använder polar för att mäta watt som vet om det är möjligt att justera så att man mäter under exempelvis 1s 5s 10s? (har en mv450 enhet).
Lillgammal
Aktiv medlem
Visa dina Watt
BjornR sa:
1500W i 1s, men 1000+ i 5s typ, kanske 800-1000 i 10s. Jag har så dålig teknik så mycket ligger i om jag "har tur" med tekniken eller inte.
Jag kan nog lätt kräma in några hundra mer i maxwatt om jag bara får hjälp med att nyttja min kroppsstyrka till max.
Vore kul att se hur högt man kan komma med teknikförbättring.
Visa dina Watt
Det var kallt i förrådet så skippade vilan på dagens pass "Starr King" och mosade på. Efter att ha stirrat på min Garmin i en timma visade den 307 W i snitteffekt eller drygt 4,5 W/kg (om man tar och delar på morgonvikten). Kan nog bli bra det här till slut.
EDIT: Bytte skala från km till minuter i grafiken.
EDIT: Bytte skala från km till minuter i grafiken.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Hehe, lite oklart där kanske. Det sved lite i benen så det blir nog att vänta till nästa gång "passet är testet" - åtminstone för så långa intervaller. Men det är skönt när det är över!
BTW Jag dessutom lyckades med konststycket att spontanväxla med ramrörsreglagen när jag skulle hämta vattenflaskan (två ggr, först 4 steg ner på kassetten sen hopp till lilla klingan). Sen fumla ner den på golvet där den fick ligga de sista 40 minuterna av intervallen.
BTW Jag dessutom lyckades med konststycket att spontanväxla med ramrörsreglagen när jag skulle hämta vattenflaskan (två ggr, först 4 steg ner på kassetten sen hopp till lilla klingan). Sen fumla ner den på golvet där den fick ligga de sista 40 minuterna av intervallen.
Visa dina Watt
Har tränat dåligt hela hösten (kanske tom senaste 6-8månaderna om vi ska vara ärliga) och körde första trainerpasset för vintern igår.
Körde ett FTP-test för att få svart på vitt hur mycket jag tappat sedan förra vintern.
I januari i fjol låg FTP på ~300W i går låg den på 270W.
Vet inte om det blev en bekräftelse som sporrar till att ta tag i träningen igen eller om det bara grävde graven djupare.
Körde ett FTP-test för att få svart på vitt hur mycket jag tappat sedan förra vintern.
I januari i fjol låg FTP på ~300W i går låg den på 270W.
Vet inte om det blev en bekräftelse som sporrar till att ta tag i träningen igen eller om det bara grävde graven djupare.
Visa dina Watt
eketjall sa:
Man kan alltid jämföra sig med andra. Det är ju bra om man jämför tex mot många som går på spinning regelbundet osv. :) Går det 12km/h uppför och skittungt så brukar jag tänka att det är vad random tant/gubbe håller på platten vid bra väglag. Då känns det bättre.
Jag gjorde försök #2 på maxtjuga igår och fick ihop 298w i snitt på en monark 828e. Nu vet jag inte om det går att analysera en "varvtid" på garmin connect men passet innebar 17m 34sek i zon 5. Värsta jag har gjort tror jag.
Visa dina Watt
NickPick sa:
Jag nådde inte ens zon5 igår, dvs 90% av HRM (ej cykelspecifikt). Låg väl på 85-90% på min tjuga. Men pulsmässigt så ligger jag där på ett FTP test även i fjol.
Ska jag komma högre i puls på cykeln så får det vara typ 20/10 intervaller eller liknande.
Får jobba lite på att höja syratröskeln helt enkelt.
Visa dina Watt
Är inne i min mest seriösa viktminskningsperiod på många år, och befarade därför att jag skulle underprestera vid en maxning, men det gick över förväntan. Lyckades, om än med mycken ståcykling, klämma ur mig 338 W på tjugan. Nytt pers i snitteffekt med några watt (fast ärligt talat är det inom felmarginalen för mätaren), men tyvärr vid 4-5 kg högre kroppsvikt än förra årets max, så W/kg är inte lika imponerande. Ändå 4.7 W/kg. Uppladdat till Kompiskampen nyss också.
https://www.strava.com/activities/836435564
https://www.strava.com/activities/836435564
Bob Anderson
Medlem
Visa dina Watt
Visa dina Watt
konscious sa:
Tackar. Det var inte kul när det var men rätt skönt efteråt... Och nytt PR är ju alltid kul =)
Tröskelpuls tycker jag är svårt att skatta utan samtidig mätning av mjölksyra, för om man tror att den t.ex. är 170 bpm så kommer det troligen också styra hur man kör över timman. I mitt fall gick jag ut på lite under vad jag baserat på tidigare pass gissat varit min FTP (305 W) och sen sakta öka lite under tiden ju mer kroppen (eller kanske mer skallen) vande sig vid ansträngningen. Prövade att gasa på lite mer (+10 W) med 20 minuter kvar men fick backa av 5 minuter senare när jag kände att benen riskerade att krokna för tidigt. Delat i tredjedelar blev snitteffekten 305 / 307 / 312 W per 20 resp minuter.
Visa dina Watt
\"Munken\" sa:
Mer upprätt sittställning, "bättre" feedback avseende motstånd att arbeta mot - lättare att hålla bra pace. Att vara bra på att prestera under olika förutsättningar är viktigt men uppförskörning är nog det mest okomplicerade för de flesta och kräver minst träning för att prestera bra inom.
Munkish
Aktiv medlem
Visa dina Watt
ancientacid sa:
Har jobbat rätt mycket med spurter och att få ut höga spurtwatt.
Wattmätare på cykel utomhus är att föredra.
Värm upp ordentligt: Att få riktig genomblödning är viktigt . Har oart flera wattrekord när jag gått i utbrytning och det lugnar ner sig innan spurten.
Vill du få ett maxvärde på träning. Gör det på 2a eller 3e spurten. Kör du spurt 1 och 2 i tex 20 sek finns det inte en chans att du tar rekord på 3e. Testa med att värma i spurterna även här. Dvs 3-4 sek om du vill få bra peak på de två första uppvärmningsspurterna. Minst 5 min vila med lätta tramp emellan.
Hitta gärna en uppförsbacke. Dra ingång precis när det går uppför så du slipper öka farten allt för mycket. Varje växling skäl mycket energi.
Eftersom watt sjunker väldigt fort får du ingen bra peak om du trampar i tex 90 i kantens och drar ingång. Efter mycket experimenterande har jag insett att du får bäst kick eller peak om du drar igång från ca 110 i kadens. Min max brukar kommer mellan 120-130 i kadens.
Bästa är om du kan låta en kompis att hålla fart för att få mer luftmotstånd när du går så du inte trampar ur för fort med.
Ett annat trick är att styrketärna lätt innan du drar ut på cykeln. Kör lite knäböj. Inte allt för tungt men tungt. Gör att du får kontakt med musklerna och de blir ordentligt aktiverade med bra genomblödning.
Det många inte tänker på om du ska maxa är att du måste trycka mycket mer än din egen vikt. Dvs du behöver verkligen använda höftböjaren och inte bara ställa dig på pedalerna i nedtrampat utan verkligen dra upp dom samtidigt. Ha en tanke att du verkligen lyfter knäna högt. Slit upp dom bara och kicka fram i foten i toppläge. Bra stor cirkelrörelse är superviktigt. När man får till den känslan så kommer watten trust me. Stötpurtar du kommer du sakna ca 2-3 -hundra watt så är det för mig i alla fall.
Mitt rekord på 10 sek är 1640 watt det tog jag efter en stenhård utbrytning. Så att vara ordentligt varm är aldrig fel så länge du inte har möjlksyra när spurten drar ingång. På 2 sek har jag som mest1973 watt.
Visa dina Watt
"Släng" cykeln mycket, det aktiverar överkroppen och bålen. Tänk även aerodynamiskt - titta Caleb Ewans, han spurtar kanske med ~1100w men drar ändå ifrån spurtare med ~1500w.
Jag nådde 1s-max i onsdags 1317w med plattisar, ~30w mindre än med bindningar. Det här med att dra är mer ifall man faktiskt övat för det, jag har inga "dragmuskler" så när jag väl försöker dra så tappar jag effekt.
Jag nådde 1s-max i onsdags 1317w med plattisar, ~30w mindre än med bindningar. Det här med att dra är mer ifall man faktiskt övat för det, jag har inga "dragmuskler" så när jag väl försöker dra så tappar jag effekt.
Munkish
Aktiv medlem
Visa dina Watt
BjornR sa:
Imponerande att du kan spruta så bra med platta pedaler.... skulle vara livrädd.
Cav är oxå ett bra exempel på hur viktigt det är att vara aerodynamisk i en spurt.
Kolla på alla starka spurter så har det ett grymt drag. Sagan är kul att köra stilstudie på tex.
Själv tränar jag mycket på att aktivera dessa muskler i gymmet. Kör kabeldraning när jag står på alla fyra och fäster en snara runt foten och drar sedan knät framåt. Rätt intressant hur fort du kan öka din styrka med ca 20% om du inte tränat den övningen innan. Klart det gör skillnad.
Impoad
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
Ännu en gång leverar dom flesta sjuka siffror ☺ testade att köra 40/20x6 i 5 block med 4 min vila mellan varje. Blev 380-400w på alla 40sek delar och 290w i 20 sek delarna. Blockvila på 200w. Totalt lite över 1 timme passet.
Kändes även om det inte är super imponerande.
Ca 5-5.2w/kg på 40sek delarna.
Kändes även om det inte är super imponerande.
Ca 5-5.2w/kg på 40sek delarna.
Visa dina Watt
Inga stora siffror men efter måndagens tröskeltest var det skönt att kunna göra 90 minuter på ca 90% av FTP före frukost utan att benen sa ifrån. Värmde upp innan med en timma blandade småintervaller och skrapade till slut ihop 2:42 på IF 0.86 inklusive 10 minuters strul (= 0 W) i mitten
Senast ändrad:
PRAOcyklist
Ny medlem
Visa dina Watt
Efter en veckas dekadens pga jobbresa så blev det en tjuga på 289W, dvs drygt 4.7 W/kg. Snittpuls 92% av max. Klart godkänt med tanke på rätt kass träning sedan november! Nu blir det fyror och långa trösklar för att fixa de 11 sista watten.. :)
Cannondale jekyl 1000
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Körde fem treminutersintervaller idag. Kändes riktigt bra så på den sista klämde jag till med 5.08 på 345w. Kört en dryg vecka med ett träningsupplägg med mycket 30 sekundare blandat med 3 minutare och lite mindre total tid än jag brukar. Tidigare verkade jag ha fastnat på 320w på fyraminutare och totalbästa på 330w. Har gått ner från 70kg till 66kg så w/kg har ökat sen i höstas. Tredje passet med fläkt så det kan ju vara en förklaring till dagens höga siffror också.
Kan man göra någon beräkning av vo2max med dessa siffror?
Kan man göra någon beräkning av vo2max med dessa siffror?
Raggamuffin
Aktiv medlem
Visa dina Watt
NickPick sa:
LÄTT?
Här sitter jag och kör fyror på 280 watt med en puls på 98%. Det är nästan så man inte ser fram emot våren ens.
Köp & Sälj
-
Säljes i Norrbotten -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Älvsborg -
Säljes i Värmland
