Visa dina Watt
Vad jag gissar att NLC menar är att många intervallertyper har intensiteter som är definierade som procent av FTP. Går då FTP upp, så ökar även effekten man ska köra syreupptagsintervaller på. Men om tröskeln ökat betydligt relativt syreupptaget, så blir det brutalt jobbigt på de hårdare intervallerna...
NDRSBRGLND
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Gjorde ett FTP-test här om dagen På en wattbike. Testet började med en max trea, tio min vila och sedan en maxtjuga. Målet är att få en ftp på 300w samtidigt som jag tappar 3-4 kg vilket skulle gett mig en ftp på 4 w/kg, har nu 3,67 w/kilo, förresten hur väl stämmer Vo2 Max estimate på en wattbike?
Senast ändrad:
Orbeamartin
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Så var det dags för kompiskampen igen, alltid lika mkt lidande.
392w blev resultatet, liten ökning sen december.
Visa dina Watt
Jag har inte så många Watt att visa, däremot en fråga.
När jag kör fyror så får jag inte upp pulsen särskilt högt under de fyra minuterna. Om jag höjer motståndet så måste jag lägga av i förtid för att jag orkar inte hålla uppe kadensen på 90. Jag kan därför inte köra fyror på särskilt mycket högre effekt än min FTP.
Sänker jag kadensen ner till ca 60 kan jag hålla högre effekt mycket längre, så det känns inte som att det är råstyrkan i sig som saknas.
När jag springer så märker jag att jag har ganska bra flås. så jag antar att benen helt enkelt är dåliga på att tillgodogöra sig syret som hjärta/lungor kan leverera.
Frågan är då vilken typ av träning jag bör köra för att förbättra benens "syreförbrukningsförmåga"?
När jag kör fyror så får jag inte upp pulsen särskilt högt under de fyra minuterna. Om jag höjer motståndet så måste jag lägga av i förtid för att jag orkar inte hålla uppe kadensen på 90. Jag kan därför inte köra fyror på särskilt mycket högre effekt än min FTP.
Sänker jag kadensen ner till ca 60 kan jag hålla högre effekt mycket längre, så det känns inte som att det är råstyrkan i sig som saknas.
När jag springer så märker jag att jag har ganska bra flås. så jag antar att benen helt enkelt är dåliga på att tillgodogöra sig syret som hjärta/lungor kan leverera.
Frågan är då vilken typ av träning jag bör köra för att förbättra benens "syreförbrukningsförmåga"?
ancientacid
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Inlett ny träningsplan i TR med ett 8min FTP-test. Förra siffran är från ett test som gjordes mitt i ett stenhårt träningsblock där benen var som marmelad, så lägger ingen stor vikt vid dagens "ökning".
Nu har jag däremot haft ett par dagars total vila så dagens siffra bör vara mer representativ för formen... Nästa vecka väntar ett riktigt monark-test med laktatgränser, Vo2Max och hela kittet. Blir kul att se hur stor skillnad det blir i uppskattad FTP mot det testet...
Nu har jag däremot haft ett par dagars total vila så dagens siffra bör vara mer representativ för formen... Nästa vecka väntar ett riktigt monark-test med laktatgränser, Vo2Max och hela kittet. Blir kul att se hur stor skillnad det blir i uppskattad FTP mot det testet...
Bilagor
Visa dina Watt
Eller så kör du längre intervaller, kanske sweetspot upp mot 20min och kör några minuter i taget på aningen högre kadens (3-4 varv/min). När du kan köra hela intervallen på den högre kadensen utan att det begränsar dej gör du samma sak igen. Se till att sitt rätt på sadeln innan, både i höjd och i relativt till vevpartiet.
Kör du längre intervaller fokuserar du dessutom på det du efterfrågar, dvs muskulär uthållighet, ist för 1-3min högintensivt, som mer fokuserar på ditt flås som ju kändes bra.
Kör du längre intervaller fokuserar du dessutom på det du efterfrågar, dvs muskulär uthållighet, ist för 1-3min högintensivt, som mer fokuserar på ditt flås som ju kändes bra.
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
NickPick sa:
Nästan mer intressant vad man klarar på 20min. Tror absolut inte det är ett felaktigt värde att basera ftp på en maxtjuga när det gäller 1 timme ute i "skarpt läge" . Har med kört en maxtjuga för att få mina träningszoner. Tycker dom stämmer bra överens med pulsen jag hamnar på i varje zon med ☺ känner heller ingen tvivel för att klara uppmätt ftp ute.
Visa dina Watt
Det var första gången jag körde TrainerRoad, så jag blev lite tveksam till hur jag skulle göra. Staplarna visade en sak (baserat på min angivna FTP sedan tidigare 287W). Samtidigt blev jag uppmanad att köra 5min "All out". För min del innebar ju "All out" betydligt högre effekt en var dom där staplarna antydde.geologen sa:
Ska man tolka det som att det är uthålligheten man ska lägga fokus på kanske?
Edit: Det var ju inte så att jag höll igen på tjugan direkt....
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Vet inte riktigt vad jag skulle kolla?!
Jag hade alltså ett FTP värde sedan innan vilket gjorde att staplarna var anpassade efter det när jag gjorde mitt första FTP-test i TR.
Under uppvärmningen så fick jag uppmaningen via skärmen att utföra 5min "All out". Det resulterade i en effekt långt över staplarna på dessa 5min.
På själva tjugan sen så hamnade jag bara strax över stapeln (som naturligtvis motsvarade min tidigare ftp på 287W) när jag körde så hårt jag orkade.
Alltså, antingen är staplarna inte helt representativa för vad man ska göra på testet, eller så är min uthållighet mycket sämre än genomsnittet.
På dom korta högkadensarna i uppvärmningen så hamnade jag också över staplarna. Skulle jag kört 100-110rpm med den effekten som staplarna angav så hade jag studsat av sadeln.
Men nu var ju det här bara första testet. Tänkte försöka följa en plan med två pass i veckan så får jag se om det stämmer överens bättre.
Jag hade alltså ett FTP värde sedan innan vilket gjorde att staplarna var anpassade efter det när jag gjorde mitt första FTP-test i TR.
Under uppvärmningen så fick jag uppmaningen via skärmen att utföra 5min "All out". Det resulterade i en effekt långt över staplarna på dessa 5min.
På själva tjugan sen så hamnade jag bara strax över stapeln (som naturligtvis motsvarade min tidigare ftp på 287W) när jag körde så hårt jag orkade.
Alltså, antingen är staplarna inte helt representativa för vad man ska göra på testet, eller så är min uthållighet mycket sämre än genomsnittet.
På dom korta högkadensarna i uppvärmningen så hamnade jag också över staplarna. Skulle jag kört 100-110rpm med den effekten som staplarna angav så hade jag studsat av sadeln.
Men nu var ju det här bara första testet. Tänkte försöka följa en plan med två pass i veckan så får jag se om det stämmer överens bättre.
Senast ändrad:
Cannondale jekyl 1000
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Körde två tjugominutare på fatbiken igår och på den andra tjugan fick jag till det rätt bra. Höjde min FTP från 263 till helt otroliga 278W. Fast det är ju riktigt bra förhållanden ute nu också. Ett par tre minus är ju helt perfekt att cykla i.
Visa dina Watt
eketjall sa:
Då tycker jag det låter som du gjorde rätt. Både 5an och 20an ska vara "all out" wrt längden på resp intervaller vilket kan vara lite svårt om man inte vet vilket mål man ska skjuta på. Nu verkar det ju som du hade en rätt bra uppfattning om vilken FTP-siffra för testet som var möjlig men det staplarna visar baseras ju till viss del på ett antagande om hur bra VO2max man har i förhållande till FTP vilket inte behöver stämma på individnivå. Tänker jag.
Visa dina Watt
Jo jag har ju gjort FTP-test tidigare, så sent som för någon vecka sedan, men det var första gången med TR.NLC sa:
Blev bara så förvånad att det skiljde så mycket på 5-minutarn.
Tjugan stämde ju som sagt på 3W när mot mitt senaste test.
Vad är korrelationen mellan FTP och VO2max på populationsnivå?
Garmin-klockan säger 61ml/kg/min efter gårdagens test.
Visa dina Watt
eketjall sa:
Tar man Dr Coggans effektprofildata och kikar på kvoten mellan max relativ effekt på 5 min och FTP så får man en siffra 1,19-1,24 (lägre för mer tränade) vilket väl är det mest populationsrelativistiska datat jag har sett (även om det troligen finns ett visst urval inbyggt). Det sagt så blir det rätt tydligt att 5an i just TRs 20-minuterstest har för lågt "target" på 110% av FTP (likaså har 20:an lite låg måleffekt på 102% men det finns säkert någon logisk förklaring till det).
Visa dina Watt
Jag överdrev naturligtvis lite. Men ja, jag tycker det blir studsigare i sadeln att köra 300W än 380W vid 110rpm. Speciellt när man vet att man bara behöver göra det i en minut.emilh sa:
90-95rpm är min trivselkadens utomhus. Av någon anledning är den lägre inne på trainern.
Visa dina Watt
geologen sa:
Sant. Men nu är ju 5 min och FT i de två högra och för profilen "all rounder" är de på hyggligt även om kvoten minskar till ca 1,15. Poängen var väl mer att en 5 min effort på 110% av FTP troligen inte är "max" för särskilt många
EDIT
Dr Coggan sa:
Senast ändrad:
Visa dina Watt
lundatok sa:
Ja, jag fick upp pulsen snabbare trots att jag körde på lite lägre effekt. Blev ju lite trött i benen ändå, men det kändes inte på samma sätt. Hade ca 100 i kadens istället för tidigare 90.
Tyvärr tyder det väl på att jag blir sämre på att trycka effekt ju högre kadensen är. Men det går förhoppningsvis att träna upp. Så i fortsättningen så blir det till att köra med lite högre kadens.
Tack för tipset!
Visa dina Watt
Åttor som vanligt, Vector-pedalerna var snälla på sista, 403 W. http://tpks.ws/2Z0U5
Visa dina Watt
Apropå pain cave, tredje veckans sista åttor. Pulsen ville absolut inte upp. Nu blir det lite sweetspot imorgon innan jag tar vilovecka.
http://tpks.ws/RfsEB
http://tpks.ws/RfsEB
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
Hej alla glada.
Testade ett nytt pass idag. Närmare bestämt "Dantes 15" från cyclingplus och Richard Larsen.
Kommer lägga in detta i min träning få det känns som ett bra upplägg.
Passet är:
3x15min.
Första 2min körs på 120% av ftp.
Resterande 13min körs på 90% av ftp.
5min vila mellan kvartarna.
Fick ihop följande själv:
2min:/13min:
400w/301w
402w/305w
405w/316w
5.2w/kg i 2min samt 4w/kg i 13min.
Kändes bra. Ökade på sista utan större problem. Tror formen tagit ett steg upp igen ☺
Testa gärna!
Testade ett nytt pass idag. Närmare bestämt "Dantes 15" från cyclingplus och Richard Larsen.
Kommer lägga in detta i min träning få det känns som ett bra upplägg.
Passet är:
3x15min.
Första 2min körs på 120% av ftp.
Resterande 13min körs på 90% av ftp.
5min vila mellan kvartarna.
Fick ihop följande själv:
2min:/13min:
400w/301w
402w/305w
405w/316w
5.2w/kg i 2min samt 4w/kg i 13min.
Kändes bra. Ökade på sista utan större problem. Tror formen tagit ett steg upp igen ☺
Testa gärna!
Bilagor
Visa dina Watt
Bra tryck nu i tråden i dubbel bemärkelse :-)
@lundatok - har du förhöjd vilopuls också? Och hur lägger du upp viloveckan?
Själv har jag inga nya maxwattz att rapportera men en liten jämförelse mot 31/10 förra året (dvs drygt 14 veckor sedan) då jag körde 20 min @ 300 W med 166 i medelpuls och idag när 20 min @ 300 W gav en medelpuls på 10 slag lägre.
lundatok sa:
@lundatok - har du förhöjd vilopuls också? Och hur lägger du upp viloveckan?
Själv har jag inga nya maxwattz att rapportera men en liten jämförelse mot 31/10 förra året (dvs drygt 14 veckor sedan) då jag körde 20 min @ 300 W med 166 i medelpuls och idag när 20 min @ 300 W gav en medelpuls på 10 slag lägre.
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
Tänkte försöka ge mig på 4:or imorgon.
Känner jag mig fräsch imorgon så tänker jag testa på 400w. 5.25w/kg. Känner mig redo för det.
Må det bära eller brista!
Känner jag mig fräsch imorgon så tänker jag testa på 400w. 5.25w/kg. Känner mig redo för det.
Må det bära eller brista!
Visa dina Watt
@nlc får kolla pulsen imorgon bitti när jag vaknar, sjukt trött i kroppen men bara ett pass sweetspot kvar innan jag vilar. 700 TSS var väldigt mycket.
Min vilovecka blir:
Vila
Sweetspot
Stegpass / Vila
Vila / Sweetspot
Distans
Vila
Ca 400 TSS
@mello ser ju sjukt jobbigt ut! Hetstjugor som går åt andra hållet med ökning på slutet var ju svinjobbigt. Att köra på sig syra som tar hela intervallen att få bort...
Min vilovecka blir:
Vila
Sweetspot
Stegpass / Vila
Vila / Sweetspot
Distans
Vila
Ca 400 TSS
@mello ser ju sjukt jobbigt ut! Hetstjugor som går åt andra hållet med ökning på slutet var ju svinjobbigt. Att köra på sig syra som tar hela intervallen att få bort...
Köp & Sälj
-
Säljes i Norrbotten -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Göteborg
